健康知识讲座

健康的概念 健康是一种动态平衡 。 这是一种平衡的状态：均 衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长） 。 健康也意味着有继续生存的期望 。 对有情感的动 物，例如人类，他是万物之灵，生来就有追求精 神层面与物质层面两种更好的生活方式，所以对 健康认知与要求会有更广的概念 。

健康是指一个人在身体 、 精神和社会等方面都处 于良好的状态 。 传统的健康观是 “ 无病即健康 ” ， 现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出 “ 健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康 、 社会适应良好和有道德 ”。 因此，现代人的健康内 容包括：躯体健康 、 心理健康 、 心灵健康 、 社会 健康 、 智力健康 、 道德健康 、 环境健康等 。 健康 是人的基本权利 。 健康是人生的第一财富 。 健康 是一种心态 。

健康公式 有关专家经过研究后，得出了一个健康公式： 健康 = （情绪稳定 + 运动适量 + 饮食合理 + 科学的休 息）

健康体重公式 计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如 下： [ 体重 (kg)] / [ 身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数 1、 不到 18.5 ，偏瘦 2、 介于 18.5 和 20.9 之间，苗条 3、 介于 20.9 和 24.9 之间，适中 4、 超过 24.9 ，偏胖 世界卫生组织的报告认为： 健康 =15% 遗传因素 +10% 社会因素 +8% 医疗条件 +7% 气候条件 +60% 自我保健

健康状态

1、 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感 到过分紧张 。 2、 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔 。 3、 善于休息，睡眠良好 。 4、 应变能力强，能适应环境的各种变化 。 5、 能够抵抗一般性感冒和传染病 。

6、 体重得当，身材均匀，站立时头 、 肩 、 臂位置协调 。 7、 眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎 。 8、 牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血 。 9、 头发有光泽，无头屑 。 10、 肌肉 、 皮肤富有弹性，走路轻松有力 即使身体病了内心也要坚强，保持好心情，对生活充满希望

保持健康四要素

一 、 健康的饮食习惯 二 、 适量运动 三 、 戒烟限酒 四 、 心态平衡

一 、 健康的生活习惯

1、 适量喝水 建议每天饮水 1200 毫升，约相当于 6 杯 。 理由：水的需要量受年龄 、 环境温度 、 身体活动 等因素的影响 。 生活在温和气候下和从事轻体力 活动的成年人每天至少喝 6 杯水，高温或强体力劳 动的人适当再增加一些 。

小提示：喝水应少量多次，要主动，不要等感到 口渴了才去喝水 。

2、 平衡膳食

倒金字塔的饮食习惯