少林翻子拳（套路图解）

武术专家指导：全球功夫网 CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：傅彪得意弟子/韩峰

摄影：博文/李倩/邱永旗/田美兰

• （少林翻子拳套路完整演示）

起式

动作要领：两手自然垂,挺胸抬头，目视前方(图 1)。

图1

1.跪步托掌

动作要领：身体左转 90°，两臂抬起，左脚后退，右脚跟随，成跪步;右腿屈膝，膝部离地 面约 10 厘米，左掌摆至左侧方，右掌右摆下压，目视右前方(图 2)。

图2

易犯错误：右腿膝部跪地。

纠正方法：右腿跪步膝部不着地。

2.起鼓螺旋肘

动作要领：两掌变拳，两拳自腰向上、下各冲 4 拳，由慢到快，快速有力，拳打寸劲。然后 身体由左至右拧身而打，两腿左腿在前右腿在后，拳由腰侧冲出，拳心身上，力达于拳面， 目视右前方（图 3）。

图3

易犯错误：立拳打拳力在一点上。 纠正方法：上下各打 4 拳，拧身打出时，两拳拳眼朝上。 3.反身抡臂

动作要领：身体略右转，两臂紧贴身体，由下往上快速抡臂时，由右至左转换步法，左脚上 步成左弓步劈拳，目视前方(图 4)。

图4

易犯错误：抡臂时两臂弯屈。

纠正方法：抡臂时胳臂自然伸直抡摆，逐渐加速抡摆。

4.转身打肘

动作要领：身体略左转，右肘由右上方向下斜方劈打，两拳心朝上，左腿向左侧移步，右脚 向左滑步两腿成骑龙步，目视前方(图 5)。

图5

易犯错误：骑龙步，右腿略弯屈。

纠正方法：骑龙步时，右腿屈膝成 90°。

5.交叉翻肘

动作要领：左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视 右拳 (图 6)。

图6

易犯错误：右腿弯曲。

纠正方法：插步与反背拳分解练习。

6.双手回抱

动作要领：身体右转,两臂划弧回收抱于腰间，左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(图 7)。

图7

易犯错误：两臂交叉无力。

纠正方法：两臂用力，紧收于腹前。 7.双手炮

动作要领：掌心朝上，由右向左平抡，与肩同平，左腿屈膝与身体侧倾配合 ,左腿紧扣右腿 腘窝处,两掌变拳向右侧反背冲两拳,目视右拳(图 8)。

图8

易犯错误：手脚配合不协调。

纠正方法：手与身体动作要同时完成。

8.缩身缠肘

动作要领：两腿并立屈膝下蹲成半蹲步，右臂伸直，右拳变掌,向左侧搂缠,身体夹紧,目视左 侧(图 9)。

图9

易犯错误：身体夹不紧。

纠正方法：全身力量收于腹前，夹紧旋拧。

9.跪步双掐掌

动作要领：右脚上步,两腿成跪步，两掌前推力达掌根，目视前方。然后左脚上步,两腿成半 马步,两掌向两侧平分,目视前方(图 10)。

图10

易犯错误：半马步过高。

纠正方法：两脚蹲平，重心压于左腿上。

10.换步顺手搂

动作要领：左脚向前上步，右步紧跟跨步成右弓步，目视前方，两臂胸缠绕，两手臂直搂， 虎口用力，左腿弯屈，右腿向后交叉成插步，目视右手(图 11)。

图11

易犯错误：手、脚动作不协调。