九种体质的养生

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01 了解自己是什么体质 北京中医药大学 王琦教授带领的 02 不同的体质有不同的养生方法 体质研究课题组 历时30年调查研 究得出九种体质

03 一个人可以有一种及一种以上不同体质 学说 04 体质是会改变的

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平和体质 （ 最健康 ， 需保持 ）

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平和体质饮食生活指导

饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳 食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过 于油腻及辛辣之物，适量摄入糖 、 盐 。 坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即 睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等 适度运动 。

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二 、 气虚质 ：—— 要预防反复感冒

易感冒

易疲劳

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气虚质的发病倾向 ： 易患感冒 ， 鼻炎 ， 内脏下垂 。 不耐受风寒暑 湿 。 气虚质的心理特点 ： 内向 ， 怕冒险 。

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气虚体质的养生指导

起居应规律 ：

• 避免熬夜或过度劳累 。 保持充足睡 眠 。

• 避免劳动或激烈运动时出汗受风；

• 避免剧烈运动，可做一些柔缓的运 动，如散步 、 打太极拳 、 做操等 。

饮食调理 ：

• 要注意多吃有益气健脾的食物， 可常食粳米 、 糯米 、 小米 、 大 麦 、 山药 、 红薯 、 马铃薯 、 胡萝 卜 、 黄豆 、 白扁豆 、 香菇 、 大 枣 、 豆腐 、 鸡肉 、 鹅肉 、 鹌鹑 、 牛肉 、 狗肉 、 鱼类 、 蜂蜜等 。

• 少吃具有耗气作用的食物，如空 心菜 、 生萝卜等 。

• 推荐药膳：

• 黄芪童子鸡 山药粥

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• 气海穴：脐下1.5寸（两指） • 关元穴：脐下3寸（4指）

• 操作：用四指或掌根用力和缓 地揉按，每个穴位35分钟， 每天12次；也可用艾条温和 灸，每天一次注意不要烫伤皮 肤

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阳虚体质 （ 怕冷型 ， 保暖最重要 ）

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阳虚体质的特点

主要症状

畏寒怕冷 ， 手足不
温 ， 喜热饮食 ， 精
神不振 ， 舌淡胖
嫩 ， 脉沉迟 ， 肌肉
松软 ， 不实 。

心理特点

性格沉静内向

发病倾向

易腰酸肢冷 ， 鼻
炎 ， 泄泻 ， 感邪易
从寒化 。 耐夏不耐
冬 ， 易感风寒湿 。

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