冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜 藏，以敛阴护阳为根本。 阳气闭藏于内，人体新陈代谢水平相应较 低，因而要依靠生命的原动力 “ 肾 ” 来发挥作 用，冬季要保证肾气旺。

怎样保证肾气旺 ？ 关键是要防止冬季严寒气候的侵袭 寒为冬季之主气，寒为阴邪，常伤人阳气

寒邪伤阳常见情况：

恶寒：即泊冷，同时，亦可见到发热的症状。 脘腹冷痛：胃脘部疼痛，同时还可出现呕吐清水， 下利清谷，甚至四肢厥冷等症状。 脉象异常：主要是脉紧、脉迟、脉沉，还能见到人 体肌肉、皮肤、筋脉拘挛之象。 疼痛：睾丸肿胀疼痛，即人们所说的 “ 寒疵 ” 其病； 痹症等。 此外寒邪伤阳常见症状有排出物、分泌物往往澄澈 清冷。

冬季养生要养肾防寒

一、精神调养 加强道德修养，少私寡欲 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则 气结，惊则气乱，恐则气下

调摄不良情绪 把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适 当的方式宣达，发泄出去，以尽快恢复心理 平衡 .

季节性情感失调症：指一些人在冬季发生情 绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象 . 病因：严寒的气候作用于人体所致 症候：精神萎靡、注意力不集中等

预防

延长光照时间 加强体育锻炼 多吃富含维生素 C 的新鲜蔬菜和水果，以及富 含维生素 B1 、 B2 的豆类、乳类、花生、动物 内脏等

二、饮食调养 （一）冬季需摄入富含充足热量和营养的食物 冬季膳食的营养特点：增加热量，保证充 足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能。

冬季食补原则 宜服食具有补气填精、滋养强壮作用的食品 , 宜吃温性或热性特别是温补肾阳的食品进行 调理 , 以提高机体的耐寒能力和抗病能力；忌 吃寒性、生冷黏腻的食品 .