漫谈秋季养生

• 秋季，指我国农历 7 、 8 、 9 月，包括立秋、 处暑、白露、秋分、寒露、霜降 6 个节气。 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情 绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景 色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。 许多因素往往在不经意间影响着您的健 康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补 充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。

秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，雨 水渐少，秋风瑟瑟，天气干燥，故秋令主 燥。 “ 一场秋雨一场寒 ” ，中秋之后，昼热夜 凉，气候变化大，在这样的气候条件下， 若不注意养生保健，容易患病或旧病复 发，所以古人称秋季为 “ 多事之秋 ” 。

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一、秋季养生 —— 秋日私语

（一）三秋养生各不同

1 、初秋养生重点 俗话说 “ 热在三伏 ” ，而第三伏一般都在立秋之 后。故在初秋时期，盛夏的余热未消，天气任然 十分炎热，固有 “ 秋老虎 ” 之说，加之阴雨绵绵， 湿度较高，天气以湿热并重为特点。中医将这个 时期称之为 “ 长夏 ” ，故长夏 “ 六淫 ” 之邪的主气就是 “ 湿 ” 。所以这个时期的养生仍需要重视防暑降 温，及时补充水分，还应特别注意防止湿热、寒 湿之邪侵袭机体。

2 、中秋养生重点

“ 白露 ” 过后，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉。这个时 期的气候特点是 “ 燥 ” 邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，所 以养生重点是养阴防燥，润肺益胃。这个时期人的汗液蒸 发快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多。口干舌燥，干咳 少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以，室内要保持 一定湿度，同时注意补充水分，避免因剧烈运动、过度劳 累等耗散津液。

3 、晚秋养生重点

俗语说： “ 一场秋雨一场寒 ” 。中秋节过后，秋风肃杀， 天气渐凉，深秋时节，北方冷空气活动频繁，昼夜温差悬 殊，天气乍寒还暖，冷暖变化极不规则，是各种疾病的多 发季节。最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节 疼痛，心脑血管疾病也特别容易在这个时期诱发与加重， 故养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤 人，并重视参加冷水浴等耐寒锻炼，注意增加衣服，但不 宜一次增加太多，以有利于机体提高适应多变气候的能 力，正如俗语说： “ 春捂秋冻，不生百病。 ”

（二）秋季养生重养肺

• 中医学认为，秋季燥气当令，称为 “ 秋燥 ” 。由于燥 邪伤人，容易耗人津液，必现一派 “ 燥象 ” ：常见口干、 唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥 甚至皲裂等症。秋燥之气以中秋为界，又有 “ 温燥 ” 与 “ 凉燥 ” 之分。如秋初久晴无雨，秋阳爆裂，属温燥性 质。深秋初凉，西风肃杀，属凉燥性质。但无论温 燥、凉燥，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。五 行之中，肺脏属金，旺于秋季。因肺喜清肃濡润，主 呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪 最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干 燥、便秘等症。因此，秋季养生应遵循中医养生中提 出的 “ 秋冬养阴 ” 的原则，注意护阴润燥，以养肺为先。

（三）秋季护胃重 “ 五养 ”