水平四快速跑单元教学计划

教	学目标 重点	1、建立正确的快 中 的重要性。 2、提高学生的快 3、培养学生的团 起跑的快速起动技 撑腿与摆动腿的协	速跑动作概念，了 速奔跑能力，发展 队意识和克服困难 术和途中跑的支 调配合	解起跑和途中跑技术在快速跑练习 学生的速度、力量、灵敏等素质。 、拼搏向前的优良品质。 课时 14
	难点	后蹬有力、前摆充 术	分和蹬摆结合技
课	次、内容	学习目标	重点、难点	教学策略
	跑的专门	1、学生明确快 速跑的概念，体 会自然放松的摆 臂和有力的蹬 地。 2、通过加速跑	重点：蹬摆充分 有力	1、跑的专门练习： （1）原地摆臂练习（100次） （2）原地高抬腿练习（15秒×2组）
1	练习、加 速跑	等练习学生体会 快速充分的后蹬 技术。 3、培养学生的 团队意识和克服 困难、拼搏向前 的优良品质。	难点：动作自然 协调放松	（3）行进间高抬腿练习15米（2 组） 2、男女分组练习后蹬跑（15米×3组） 3、加速跑练习30米2组
2	快速反应 练习、快 速跑	1、学生掌握快 速 反应练习的方 法，并乐于参与 练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学生快速跑的能 力 3、通过练习培 养学生合作探究 能力，增强学生 克服困难的信心 和	重点：腿的蹬伸 和手臂积极摆动 难点：动作迅 速， 衔接连贯	1、快速反应练习 （1）听哨音变换方向跑 （2）看信号练习快速起动 （3）以手势进行跳跃练习 2、直体前倾失去平衡顺势跑15— —20米4组 3、走动中突然俯身快跑20—— 25米3组） 4、快速上坡跑中速下坡跑20米3 组

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		决心
3	站立式起 跑、加速 跑	1、学生掌握站 立式起跑的动作 技术，并乐于参 与 练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学 生跑的能力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克 服困 难的信心	重点：蹬地快 速、 有力 难点：动作自 然、 衔接连贯	1、学习站立式起跑（8-10次） 2、行进间高抬腿+加速跑30米2、 3组 3、站立式起跑+加速跑练习30 米4组
4	复习站立 式起跑、 途中跑	1、基本掌握正 确途中跑的技 术，体会自然放 松的摆臂和有力 的蹬地。 2、通过途中跑 练习来提高学生 快速跑的能力。 3、培养学生的 团队意识和克服 困难、拼搏向前 的优良品质。	重点：正确合理 的身体姿势和蹬 摆的充分有力 难点：步频、步 长的协调和高水 平的放松能力	1、复习站立式起跑+加速跑练习 15米3、4组 2、学习途中跑技术35——40米 3、4组 3、加速跑+途中跑练习50米3 组
5	途中跑技 术	1、学生掌握途 中跑技术，并乐 于 参与练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学生途中跑的能 力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克 服困难的信心和 决心	重点：手臂与腿 的蹬摆结合，合 理的身体姿势 难点：动作自 然、 放松，协调	1、肩肘倒立做车轮跑练习（100 次） 2、30—40米中速跑练习3组 3、40——50米的放松跑练习（3 组） 4、80——100米的重复跑（中、 小强度）4组

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6	蹲踞式起 跑（一）	1、学生掌握蹲 踞式起跑的动作 技术，并乐于参 与 练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学 生快速跑的能力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克 服困 难的信心	重点：手臂与腿 的蹬摆结合 难点：重心的平 衡，动作的协调	1、站立式起跑+加速跑20米3组 2、后蹬跑25米3组 3、40米快速跑3组 4、蹲踞式起跑结合口令练习10次 5、蹲踞式起跑结合加速跑30米4 组
7	蹲踞式起 跑（二）	1、学生巩固蹲 踞式起跑和加速 跑的动作技术， 并乐于参与练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学 生快速跑的能力 3、通过练习培 养学生合作探究 能力，增强学生 克 服困难的信心和 拼搏意识	重点：两腿的蹬 伸与两臂的摆动 难点：起跑与加 速衔接自如连贯	1、后蹬跑20米3组 2、高抬腿过渡到加速跑（15+20 米）3组 3、复习蹲踞式起跑15米5组 4、蹲踞式起跑+加速跑40米4 组
8	蹲踞式起 跑（三）	1、学生了解蹲 踞式起跑器的安 装 方法，并乐于参 与练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学 生快速跑的能力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克	重点：反应快 速、起动迅速 难点：蹬地有 力，衔接连贯	1、了解直、弯道安装起跑器的方 法 2、结合口令练习起跑+加速跑30 米4组 3、40——60米加速跑2组 4、结合终点冲刺50——70米2组

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		服困 难的信心
9	途中跑、 终点冲刺 跑	1、学生掌握合 理的途中跑技 术，并乐于参与 练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学生快速跑的能 力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克 服困 难的信心	重点：合理的途 中跑和冲刺技术 难点：动作自 然、 衔接连贯	1、行进间高抬腿+加速跑30米3、 4组 2、改进、巩固途中跑技术60—— 80米中速、快速对比3、4组 3、学习终点冲刺跑技术（20米） 4组
10	弯道途中 跑技术 （一）	1、学生掌握弯 道跑技术，并乐 于 参与练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学生弯道跑的能 力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克 服困难的信心和 决心	重点：腿的蹬地 力量和手臂的摆 动幅度 难点：动作自 然、放松，衔接 连贯	1、直道跑25米3组 2、弯道跑40米3组 3、直道25米+弯道40米3组 4、弯道40米+直道25米3组
11	弯道途中 跑技术 （二）	1、学生掌握弯 道途中跑技术， 并 乐于参与练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学生弯道途中跑 的 能力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克	重点：腿的蹬地 力量和手臂的摆 动幅度 难点：动作自 然、放松，衔接 连贯	1、直道25——30米的追逐跑3 组 2、直道25——30米的让距离 跑3组 3、利用篮球场 或足球场的线采用变速跑边快跑 端 线慢跑（3组） 4、快跑直道50+慢跑弯道70米3 组

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		服困难的信心和 决心
12	弯道途中 跑技术 （三）	1、学生掌握弯 道途中跑技术， 并 乐于参与练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学生弯道途中跑 的 速度耐力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克 服困难的信心和 决心	重点：腿的蹬地 力量和手臂的摆 动幅度 难点：动作自 然、放松，衔接 连贯	1、上弯道跑练习20+40米3组 2、下弯道跑练习40+20米3组 3、15——20米直径的圆周跑（中 速、快速）（3组） 4、完整弯道跑120——150米2 组
13	终点跑、 全程跑	1、学生掌握合 理的全程快速跑 跑技术，并乐于 参 与练习 2、发展学生的 身体素质，提高 学生快速跑的能 力 3、通过练习培 养学生合作能 力，增强学生克 服困 难的信心	重点：正确的冲 刺技术和全程节 奏 难点：保持高速 的能力	1、巩固终点跑的完整技术 （1）20米快速跑过终点3组 （2）中速跑在终点1米处用胸部 撞线动作4组 （3）在 慢、中、快速跑20——25 米练习撞线5组 2、加速跑20—30米3组 3、50米全程跑练习2组
14	50（100） 米考核	1、学生掌握快 速跑计取成绩的 方法，并乐于参 与 测试练习 2、85%的学生 能采用站立式起 跑进行50米跑并 达及格以上，且 能相互鼓励。	重点：50 （100）米测试 过程 难点：全程跑的 合理技术和组织 方法	1、学生独自或自由准备活动 2、考核50（100）米（2—3次） 男生→女生（没有轮到的学生可 以 进行运动量小的自由活动和小 游戏

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3、通过练习培 养学生管理能 力，增强学生克 服困难的信心和 拼搏 意识。

注：快速跑教材内容较多，但练习形式单调、枯燥，在实践的教学中可增添了游戏与大量 素质练习来调动学习氛围，提高学生参与学习的积极性和热情。

水平四快速跑单元教案 （14课时）

第一课时

学习 学习 重点	目标 内容 、难点	1、学生明 2、通过加 3、培养学 跑的专门练 重点：蹬摆 难点：动作	确快速跑的概念，体 速跑等练习学生体会 生的团队意识和克服 习、加速跑等 充分有力 自然协调放松	会自然放松的摆臂和有 快速充分的后蹬技术。 困难、拼搏向前的优良	力的蹬地。 品质。
流程	步骤	意图	教师活动	学生活动	组织安排
集 中 精 力 激 发 兴 趣 （10分）	1、常 规 2、慢 跑两圈 3、徒 手操	养成良好 的组织 性、纪律 性 预防运动 损伤 热身活动 激发兴趣	1、观察、提示 2、宣布上课 3、师生问好 4、安排见习生 教师或体育委员 骨干领做、提示 注意事项	1、体育委员整队 2、全体同学积极配 合 注意观察教师或同伴 的练习 模仿老师与同学的示 范动作 同学间相互学习、合 作	两路纵队——四列 横队——成体操队 形散开
掌 握 运 动 技 能 发 展 运 动	4、跑 的专门 练习： （1） 原地摆 臂练习 （100次） （2） 原地高 抬腿练 习（15秒 ×2组）	掌握动 作，提高 爆发力 反应快 速、提高 快速奔跑 能力 发展步频	1、观察学生练 习 2、提示、指导 3、讲解、示范 4、巡视辅导、 纠正	1、男女生分组练习 2、观察、学习 3、认真听讲解、仔 细看示范 4、互相观察、提示 5、积极参与练习	四列横队集体练 习 男女生各分二、 三组进行练习 四路纵队练习时 4、6人一组练习 学生间自选项

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能 力 （30分）	（3） 行进间 高抬腿 练习15 米（2 组） 5、男 女分组 练习后 蹬 跑 （15米×3 组） 6、加 速跑练 习30米 2组	与步幅 增强学生 的合作意 识 提高学生 的蹬摆能 力	5、参与学生练 习 6、与学生交流 探讨 7、做出适当合 理评价	6、相互交流、分享 7、互相评价、交流 心得	目，自己找伴合 作组合 教师、骨干组织 本组练习
放 松 身 心 （5分）	6、整 理放松 （音 乐）回 味 本 课、共 同 分 享、常 规	调整 情绪	引导、提示 交流、分享	按要求学生积极放松 心理、肢体，做到动 作放松，心情愉悦
预期 负荷	密度		42%	强度	1.4
场 地	标志物8— 小红旗2	—10个 面		教 学 大部分学生对 趣，但练习手	快速跑练习都有兴 段组织方式显单调枯
器 材	图解2幅 50米跑道	4——6道		反 思 燥。争取能把 和积极性调动起	全班学生的学习气氛 来。

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第二课时

学 学	习目标 习内容	1、学生掌握 2、发展学生 3、通过练习 快速反应练	快速反应练习的方法 的身体素质，提高学 培养学生合作能力， 习、快速跑	，并乐于参与练习 生快速跑的能力 增强学生克服困难	的信心和决心
重点	、难点	重点：腿的 难点：动作	蹬伸和手臂积极摆动 迅速，衔接连贯
流程	步骤	意图	教师活动	学生活动	组织安排
集 中 精 力 激 发 兴 趣 （10分）	1、常规 2、慢跑 两圈 3、徒手 操	养成良好 的 组 织 性、纪律 性 预防运动 损伤 热身活动 激发兴趣	1、观察、提示 2、宣布上课 3、师生问好 4、安排见习生 示范、讲解 领做、提示	1、体育委员整队 2、全体同学积极 配合 注意观察 模仿动作 相互学习	四列横队成体操 队形散开
掌 握 运 动 技 能 发 展	4、快速 反应练习 （1）听 哨音变换 方向跑 （2）看 信号练习 快速起动 （3）以 手势进行 跳跃练习	提高学生 快速反应 与灵活应 变能力 提高学生 的快速起 动能力 提高爆发 力	1、巡视、观察 2、动作技术指导 3、讲解、示范 4、引导学生积极 练习 5、巡视辅导、纠 正	1、分组进行练习 2、相互观察、学 习 3、向同学或老师 请教 4、互相合作、提 示	男女同学集体练 习（四路纵队） 男女同学分组成 纵队按序练习， 学生能相互合 作、交流

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运 动 能 力 （30分）	5、直体 前倾失去 平衡顺势 跑15——20 米4组 6、走动 中突然俯 身快跑 20——25米 3组） 7、快速 上坡跑中 速下坡跑 20米3组	体会俯身 快跑技术 体会上体 的逐渐抬 起 体会两腿 蹬伸，两 臂摆动	6、参与学生活动 7、与学生交流探 讨 8、合理评价	5、积极参与练习 6、乐于展示、交 流、分享 7、同学间相互鼓 励与帮助 8、互相评价、交 流心得	圆形或纵队练 习、评价
放 松 身 心 （5分）	8、 整理放松 （肢体肌 肉） 回味本 课、共同 分享、常 规	调整 情绪	引导、提示 交流、分享	按要求学生积极 放松心理、肢 体，做到动作放 松，心情愉悦
预期 负荷	密度		43%	强 度	1.4
场	标志物10—	—16个		教 学生有合作意	识和探究能力，
地 器 材	20米直道+	50米弯道跑道	4——6道	学 反 思 较好完成了教 务，学生的练	师布置的练习任 习积极性较高。

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第三课时

学 学 重点	习目标 习内容 、难点	1、学生掌握 2、发展学生 3、通过练习 站立式起跑 重点：蹬地 难点：动作	站立式起跑的动作技 的身体素质，提高学 培养学生合作能力， 、加速跑 快速、有力 自然、衔接连贯	术，并乐于参与练 生跑的能力 增强学生克服困难	习 的信心
流程	步骤	意图	教师活动	学生活动	组织安排
集 中 精 力 激 发 兴 趣 （10分）	1、常规 2、慢跑 两圈 3、徒手 操	养成良好 的 组 织 性、纪律 性 预防运动 损伤 热身活动 激发兴趣	1、观察、提示 2、宣布上课 3、师生问好 4、安排见习生 领做、提示	1、体育委员整队 2、全体同学积极 配合 注意观察 模仿动作 相互学习	四列横队 成体操队形 散开
掌 握	4、学习 站立式起 跑 （8——10	掌握站立 式起跑技 术 动 作 （支撑平	1、巡视、观察 2、动作技术指导	1、分组进行练习 2、相互观察、学 习	男女同学集体练 习
运 动	次）	衡）	3、讲解、示范	3、向同学或老师
技		提高学生	4、引导学生积极	请教
能	5、行进 间高抬腿 +加速跑 30米	肢体的协 调性和下 肢爆发力	练习 5、巡视辅导、纠 正	4、互相合作、提 示 5、积极参与练习	男女同学分4组 成纵队按序练习
发 展	（2、3 组）	培养学生 的合作意	6、参与学生活动	6、乐于展示、交 流、分享

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