成都彩虹小学制
编写人员： XXX
排版与美术设计： XXX
图片收集： XXX
编写时间： 2020/03/23
前 言
啦啦操（ cheerleader ）是一项鼓舞人心的一项新兴的运动项 目，由球类比赛中场休息的表演演变而来，是融健美操 、 舞蹈 、 音 乐及各种技巧动作于一体的集体舞蹈，注重激情 、 活力和团队精 神 。 啦啦操超越健身操范畴，追求最棒的舞蹈动作，听凭感觉天马 行空，率性自由，毫无羁绊 。 既是体育的，又是娱乐的 。
本课程主要讲授啦啦操运动的基本理论知识 、 技术动作 、 创 编原则和训练方法，介绍啦啦操运动在国际和国内发展的起源与趋 势 。 在编写过程中引用了有关教材和资料，在体系与内容上都还不
1
够成熟 。 不足之处难免留存 , 恳请广大师生对书中的缺点与不足给予 批评与指正 。
目 录
第一章啦啦操概述
第一节啦啦操的起源 、 发展 第二节啦啦操创编
第二章啦啦操的基本动作
第一节啦啦操的基本动作特征 第二节啦啦操下肢动作
第三章花球啦啦操
第一节花球啦啦操套路 第二节舞蹈啦啦操成套动作的教学步骤
第一章啦啦操概述
2
一 、 啦啦操的起源 、 发展
在众多的新兴体育运动中，啦啦操运动因其独特的技术风格和 热情奔放的表演，受到了世界许多国家人们的青睐 。 啦啦操队员是 一种象征，有人把啦啦操队员看作是浅薄 、 盲目热情的支持者及着 装暴露人员的代言 。 也有人认为啦啦操队员是流行 、 青春 、 有领导 能力的代表 。 啦啦操运动如何成为兼具社会嘲笑 、 社会成功对象的 两种要素的代表？深入剖析现象背后的价值 、 理念，有利于人们更 加全面地了解啦啦操运动并促进该项运动的全面发展 。
二 、 啦啦操的概念
啦啦操，英文 cheerleader, 是指在音乐伴奏下，通过运动员集体 参与完成复杂 、 高难度的基本手位与舞蹈动作 、 该项目特有难度 、 过渡配合等动作内容，充分展示团队高超的运动技巧，体现青春活 力 、 积极向上的团队精神，并努力追求最高团队荣誉感的一项体育 运动 。
三 、 啦啦操的特点
( 一 ) 啦啦操的技术特点
1、 啦啦操上肢的发力点在前臂，手臂的 32 个基本手位均在肩关节 前制动，发力速度快，制动时间短，制动之后没有延伸，身体控制 精确，位置准确 。
2、 啦啦操动作内容丰富，所有的手臂动作都必须严格按照 32 个基 本手位的标准来完成，没有固定的基本步伐 。
3、 啦操动作重心较低，在做动作的过程中膝关节不完全伸直，保 持微微弯曲的状态，重心稳定 、 移动平稳 。
4、 啦啦操动作完成干净利落，具有清晰的开始和结束，肢体运 动中直线动作曲直分明，弧线动作蜿蜓流畅，具有更高的欣赏价值 和艺术价值 。
3
5、 啦啦操三维空间高低起伏突出，队形变化多样，能够充分利用
场地空间 。
6、 啦啦操音乐风格多样，旋律优美，气氛热烈，节奏快慢有致，
强弱有别 。
一 、 啦啦操创编
啦啦操的编排现在各种性质的啦啦操表演 、 啦啦操比赛等越来 越受欢迎而影响表演和比赛的质量的一个关键因素是啦啦操的编排 质量 。 一套高质量的啦啦操的编排成套设计必须风格鲜明突出舞蹈 的风格特点以及技术特征 ; 成套创编包含舞蹈动作组合 、 难度动作组 合 、 过度与连接等内容应充分体现队员的优势特点 ; 动作素材以及难 度的选择必须符合本级别的难度要求 ; 舞蹈动作组合与难度动作要均 匀分布 。 啦啦操编排啦啦操是目前发展较快人们喜闻乐见的一项新 型运动项目 。
二 、 啦啦操创编的原则
啦啦操中常常应用的队形有十字形 、 弧形 、 直线型以及字母形 等 。 编排的新颖程度，灵活变化的队形，能够为观众带来一种变幻 多端的感觉，不仅丰富了整套操的内容，同时也提升了整套操的观 赏价值 。 整体时间 、 动作内容 、 数量决定了队形变化的时机与数 量，时间越长，就会变换出越多的队形 。
（二）动作与音乐的配合
在啦啦操中，音乐是点睛之笔，也是整套操的灵魂 。 动作应用 的快慢 、 强弱以及幅度大小 、 不断变换的队形空间都紧密联系着音 乐的节奏 。 在选择音乐时应注意具有轻快 、 动感的节奏，体现出特
4
（三）创编工作要有主次
在动作编排的初级阶段，要联系队伍的真实情况以及表演目标 进行创编，对难度与风格不同的动作积极尝试，练习过程中可以挑 选一些有难度的动作，假如队员完成得较为轻松，则可以适度增加 难度 。 在编排动作的过程中，可以按照动作的风格将整套操划分为 几个环节，之后在这几个环节动作中分别加入音乐，很好地结合音 乐的旋律 、 节奏以及动作的风格 、 力度 。 在这需要强调的是，编排 要掌握主次，按照音乐的快慢 、 节奏进行编排 。
（四）设计啦啦操口号
啦啦操口号由大家共同喊出，能够充分展示队伍的气势 。 设计 的口号内容也要呼应表演目标与主题思想，在健身原则中，啦啦操 体现出了很强的煽动性，由于其前身的主要作用是鼓舞比赛士气， 因此，在大家共同呐喊中融入一些带有激情的步伐，能充分调动观 众的情绪，积极活跃气氛 。
（五）服装道具的设计与选择
服装能够直接体现出啦啦操的主题风格 。 在对啦啦操的服装款 式进行设计时，需要保证服装 、 音乐与动作之间的一致性 。 使用道 具能够加强表演的效果，确保现场气氛热情四溢，道具的选择需要 与啦啦操风格相一致 。
5
一 、32 个基本手位动作及规格
啦啦操（ cheerleader ）是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位 动作充满了创造性，“ V ”字形源于单词 victory ，寓意胜利；“ H ”字形源 于单词 hero ，寓意英雄；“ T ”字形源于单词 team ，寓意团队；“ W ”字 形源于单词 win 寓意赢得；“ A ”字形源于单词 active ，寓意积极的；“ L ” 字形源于单词 light ，寓意光明；“ M ”字形源于单词 majesty ，寓意音雄 伟的；“ R ”字形源于单词 running ，寓意奔跑；“ K ”字形源于单词 kind, 寓 意友好的 。
动作规格：双臂斜上举，分别与脊柱形成 30 °夹角，拳心紧贴
对 。
下 A 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂斜下举，分别与脊柱形成 30 °夹角，拳心紧贴
对 。
动作规格：双臂前上举与肩同宽，分别与脊柱形成 30 °夹角，拳 相对 。
动作规格：双臂前下举，分别与脊柱形成 30 °夹角，拳心相对 。 小 H 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 °夹角，拳心朝；另一臂 胸前平屈，肘关节朝下，拳心朝内 。
技术要领：锁肩 、 手臂控制
6
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 45 °夹角，拳心朝内；另一
臂前下举，与脊柱形成 45 °夹角，拳心朝内，两拳拳眼相对 。
动作规格：双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚 。 手臂一 臂前上举，与脊柱形成 45 °夹角，拳心朝内；另一臂前下举，与脊柱 形成 45 °夹角，拳心朝内，两拳拳眼相对 。
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 °夹角，拳心朝内；另一 臂侧平举，与肩形成 30 °夹角，拳心朝下 。
倒 L 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平
举，与肩形成 30 °夹角，拳心朝下 。
技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，肘关节朝外，手腕向下
屈，指尖触肩 。
动作规格：双手握拳叉腰于髋部，双臂与肩形成 30 °夹角，拳心
朝后 。
动作规格：一臂斜下举，与脊柱形成 30 °夹角，拳心朝下；另一
臂侧上举，头后屈肘，肘关节朝外，拳心紧贴后脑勺 。
T 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂侧平举，但没有完全张开，分别与肩形成 30 °夹
角，拳心朝下 。
短 T 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂侧平举，胸前平屈，小臂略低于肩，两拳相
对，拳心朝下 。
7
技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂交叉斜上举于额头前上方，分别与脊柱形成 30 °
夹角，拳心朝前 。
X 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂侧上举，头后平屈，肘关节朝外，两拳相对，
拳心紧贴后脑勺
屈臂 X 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂屈肘交叉于胸前，拳心朝内 。
前 X 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂交叉前平举，略低于肩，拳心朝下 。
低 X 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂交叉斜下举，分别与脊柱形成 30 °夹角，拳心朝
高 V 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂侧上举，分别与脊柱形成 45 °夹角，但不能完全
张开，应置于双耳斜前方 45 °，拳心朝外 。
倒 V 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂侧下举，分别与脊柱形成 45 °夹角，且与肩形成
45 °夹角，拳心朝下 。
W 技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，大小臂成 90 °夹角，拳心相
加油技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：双手握拳式胸前击掌，肘关节朝下，双拳略低于下
颚 。
斜线技术要领：锁肩 、 手臂控制动作规格：一臂侧上举，与脊 柱形成 45 °夹角，拳心朝外；另一臂侧下举，与脊柱形成 45 °夹角，
8
拳心朝下，但双臂不能完全打开，略小于肩 。
弓箭技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一臂胸前平屈，肘关节朝外，小臂略低于肩；另一
臂侧平举，与肩形成 30 °夹角，拳心朝下 。
动作规格：一臂侧平举，与肩形成 30 °夹角，拳心朝下；另一臂
胸前屈，肘关节朝下，拳心朝内 。
短剑技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 °夹角，拳心朝后；
另一臂胸前屈，肘关节朝下，拳心朝内 。
高冲拳技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 °夹角，拳心朝内；另一
手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 °夹角，拳心朝后 。
侧上冲拳技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 °夹角，拳心朝后；
另一臂侧上举，与脊柱形成 45 °夹角，拳心朝前 。
侧下冲拳技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 °夹角，拳心朝后；
另一臂侧下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝下 。
斜上冲拳技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 °夹角，拳心朝后；
另一臂斜上冲拳，与脊柱形成 30 °夹角，拳心朝外 。
斜下冲拳技术要领：锁肩 、 手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 °夹角，拳心朝后；
另一臂斜下举，与脊柱形成 30 °夹角，拳心朝下 。
9
上 M （ up M ） 下 M W(muscle man) 高 V （ high V ）
(hands on hip)
倒 V （ low V ） T(T) 斜线（ diagonal ）
短 T （ half ） 前 X(front X) 高 X(high X) 低 X(low X) 屈臂 (bend X)
上 A(up A) 下 A(down A) 加油 上 H(touch down)
(applauding)
10
预览结束 · 共 35 页
下载完整版